na boki

[...] ani Ciebie ani Twoich umiejętności) znasz, mianowicie boli mnie jakby " jeden kręg", ból upierdliwy, promieniujący. Ponadto ten kręg czuję np siedząc na tyłku i obracając w boki kręgosłup wówczas wyczuwam w nim ból. W innych sytuacjach tylko mocno "upierdliwe" pobolewanie. Kiedyś kręg mi się "wysunął" i po 1 wizycie u b.dobrej masażystki [...]

Jak dla mnie to wygląda lepiej niż na ostatniej Olympii, do tego szeroki w uj. Gdyby tylko zlikwidował te "boki" w talii, które z zawodów na zawody są coraz bardziej wypukłe i psują Jayowi proporcje...

[...] bo sam tak robilem ... Teraz wiem ze wegle musze trzymac nisko a dodawac miecha.na cyklu bedac na ok 400-450g wegli ulewalem sie bylem nabity ale obwody nie byly super a boki jak u sprzataczki.Zaczalem obcinac i doszedlem do przedzialu 225-250 i poki co tego sie trzymam. Zmieniony przez - Joy w dniu 2009-12-03 22:47:36 Zmieniony przez - Joy w [...]

[...] zostalo, jakosc miesa sie znacznie polepszy, kable zaczna wychodzic itd.. dodaj termogenika jakiegos, zjedz jeszcze pare %bf. zacznij cwiczyc jeden dzien brzuch, drogi boki- na przemian. po paru tyg jakas tam krata powinna sie pojawic, bo jak narazie sporo jeszcze brakuje pzdr i wytrwalosci Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-08-30 [...]

[...] sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli "boczki" z tego przykladu zejda na koncu. Poprzez dlugotrwale cwiczenia danego [...]

22.10.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch (dół x 20, góra x 20, boki x10 x 2) rozbieg, skłony ok 7-8minut 9 X 30/30 sprint/trucht 10 minut bieg do domu na koniec złapała mnie kolka, chyba za dużo powietrza połykam Dieta d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne woda 2, 5 l, kawa x 2, pokrzywa x 2 brokuł, szpinak, pomidor, papryka, ogórek zielony, [...]

[...] goblet 20kg x 5 / 22kg x 5 / 24kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 8 / 11kg x 8 / 11kg x 8 8. good morning 29kg x 12/ 29kg x 12/ 30kg x 9 9. odwodzenie nogi 25 i 25 10. rolka 13 7. boki brzucha z obciążeniem 26kg x 17 x dwie strony Dieta suple: d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne kawax1, pokrzywa x 2, woda 3 l, biała herbata x1 brokuły, spzinak, [...]

[...] paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 Sroda Plecy -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie w opadzie-70x10,100x10,130x10,160x10+100x15 -wyciag do klatki-4x12 -podciaganie [...]

[...] Barki -wyciskanie siedzac z przodu-90x8,100x8,110x8,120x8(straszne zakwasy na plecach utrudnialy) -wycisk zza karku-80,90,100,100x10+dobicie -wznosy przodem-4x10 -wznosy bokiem 4x12 -tyl na hantlach w opadzie Triceps -wycisk wasko-130(4x10) -uginanie hatlem 4x12 -linki na prostym wyciagu 4x15 -linki tzw sznurki 4x15 Przedramie -trzymanie [...]

[...] -skos glowa w dol 120(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 Biceps -uginanie hantlami na przemian-30kg(4x10) -modlitewnik na axel gryfie-55kg(4x12) -wyciag lezac do glowy-4x15 Brzuch 2x50 boki 4x15 rozciaganie Dzis bylem lekko przymulony na treningu,powodem bylo malo godzin snu przez bramki w weekend,ale wszystko zrobilem i jestem zadowolony

Witam ponownie, wczorajszy trening barków: -Rozciąganie, -Brzuch, -Axel zarzuty tylko z brzucha (nie z pasa), (85 x 3, 95 x 3, 105 x 3, 115kg x 3), góra dół. Góra bez nóg. -Belka (97 x 5, 111 x5, 121 x 5 Bez nóg, do tego 125kg x 3 góra dól). Nie używam póki co żadnych ściągaczy na nadgarstki, łokcie itp. -Platforma (4 serie po 6 do około [...]

[...] dzis i wczoraj: Czwartek 05.02.2015r -rozciaganie -axel 5x3-2(87-127) bez nog -belka z nogami 97-136(5) -hantel 3x5(70) -barkownica 4x6 -wyciskanie zza karku siedzac 4x8 -boki barku na wyciagu 4x12 -rotator na bramie 4x12 -wyciskanie wasko 4x8(125-148) -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25 06.02.2015r [...]

Witam, trochę się nie odzywałem ale miałem gonitwę w pracy. Dzisiaj był trening barków, troszeczkę zszedłem z ciężarów, bo przewiałem plecy i coś mnie bolało. Lekarka przepisała mi lek na rozluźnienie mięśni, byłem masakrycznie luźny. Już to k******* na szczeście odstawiłem. Przechodzi, także mogłem zrobić trening. -Axel (92kg x3, 102kg x3, [...]

nie az tak do czoła bo by sie udusił i łokcie bardziej ba boki więc też może ch**a warte to było %-) nie próbuj bo sobie krzywde zrobisz a potem zwalisz na mnie

[...] 7 kg triceps sztangielką wyciskaną z za głowy 9 kg przyciąganie drążka 55 kg (na moim dziwnym wyciągu) sissi sqad 2 x 8 kg uginanie nóg leżąc 40 kg unoszenie sztangielek w boki 6 kg jeżyki 36 kg spięcia brzucha russian twist unoszenie bioder na piłce wspiecia na palce - łydka Wszystko oczywiście 3 razy po 12 - 15 powtórzeń Rano zjadłam 50 gr. [...]

[...] pytanko , czy te cwiczenia na miesnie brzucha są lepsze od A6W ? bo szczerze mówiąc robie juz 3 tydzien A6W , i tak naprawde nie widze jakiś większych popraw ( jedynie co to boki mi sie troche urzezbily , i troche góra, dół wygląda tak jak wyglaadał...troche kiszka bo własnie góre miałem lepiej zbudowaną a chcialem zrobić dół) i czy jak te [...]

[...] oceniam na bdb, oraz udany. Dziś G zmieniłem na przetrzymania 3sek. Przy H bardziej przedramiona i dłonie palą mnie niż brzuch. Więc nie wiem czy nie wróce znów na duże powtórzenia bez przytrzymywania. Ziomek, no boki się twardsze zrobiły pleców, i zawsze po trenie na drugi dzien takie fajne uczucie jest przy schylaniu i wyciaganiu rąk do przodu

Jestem ektomorfem a raczej byłem. Trochę mnie podlało. Brzuch ciut urósł,wywaliło boki, podlało klatkę.. na tyłku pojawił mi się nawet celuit. Nigdy nie robiłem redukcje. Póki co zszedłem na 3000kcal: 2g białka, tłuszcz max 1,5-1 ww reszta. 3 posiłki dziennie.3x trening. Jak robić redukcję? Powoli czy szybko? Podobno powolna redukcja pozwala [...]

hahah, wchodzę na odpowiednie forum, odpowiedni dział i odpowiedni post..no i już boki zrywam Siema wszystkim, ciutke mnie nie było. Spowodowane to było ogólnym lenistwem i strachem pokazania sie koksom bez napinki Jak tam u Was ? Jak macie konto na nasza-klasa.pl to na gg mnie, czy na coś i się zaznajomimy

[...] 70 dosiężnego mogę trochę "przymasować" treningiem na masę + z naciskiem na wyskok? Jeszcze wsada nie zrobię, ale dążę do tego. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: jump squat 4x4 30% ciezaru z [...]